Home

تمرين كتف تجميع جانبي

أقوى 6 تمارين جانبية لتكبير و تضخيم كتف جانبي shoulder workout - YouTube تمرين الكتف رفرفة جانبي دامبلز - سبورتر Sporter.com - YouTube. تمرين الكتف رفرفة جانبي دامبلز - سبورتر Sporter.com. Watch later. تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل | Dumbbell Lateral Raise Tutorial - Shoulder Exercise - YouTube. تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة.

About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. كدلك هدا التمرين يعتبر خطير جدا في استهداف الكتف الجانبي , رغم أنه قد يبدو لك وكأنه يستهدف الترابيس, بالفعل ان ضيقة المسافة بين الدمبلز ستستهدفه لكن ان وسعتها كما في الصورة ستتمكن من عزل الجزء الجانبي من الكتف فقط. 4. تمرين Single-Arm Lateral Raise: تمارين كتف جانبي تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - YouTube تمرين كتف جانبي تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل Dumbbell . شوف ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل لتركيز على العضلة الجانبية للكتفلازم تعرف ان مفيش تمرينة سحرية. كل حاجة

تمرين الكتف الجانبي جهاز machine deltoid raise: 2. تمرين الكتف الجانبي دمبل بالتناوب Db Alternating lateral Raise: 3. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise: 4. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise: 5. تمرين رفرفة كتف جانبي. تجهيز تمرين كتف جانبي بالدمبل. أمسك مجموعة من الدمبل واجلس على مقعد مستوى (أو مقعد قابل للتعديل مع عودة إلى 90 درجة) مع الدمبل في الجزء العلوي من الفخذين. من هذا الموضع ، ارفع الدمبل للأعلى.

· (الكتف(رفرفة جانبي فردي (Arnold الكتف(تجميع جانبي على طريقة ( ملحوظة : التجميع الجانبى هو تمرين للكتف الامامى ايضا جميع التمارين الفعالة للحصول على عضلة كتف ثلاثية الأبعاد. 1. تمارين الكتف. 1.1. أفضل التمارين لعضلة الكتف الأمامية. 1.2. أفضل التمارين لعضلة الكتف الجانبية. 1.3. أفضل التمارين لعضلة الكتف الخلفية

أقوى 6 تمارين جانبية لتكبير و تضخيم كتف جانبي shoulder

  1. يأتي تمرين كتف أمامي بالبار جالس في المركز الثالث بتفعيل 61% من ألياف الفص الأمامي لعضلة الكتف. أفضل تمرين كتف جانبي. يعتبر تمرين اكتاف الجانبي من أهم التمارين لعضلة الكتف بصورة عام
  2. #تجميع_كتف_جانبي_من_اقوي_تمارين_كتف :
  3. تمرينه بار امامى كتف تجميع جانبى كتف تمرين امامى دمبل كتف مهمه جدا لتشريح اماميه الكتف تمرين جانبى + اشهر الخرفات اقراؤها لتجنب الكسل والاحباط . اشهر 30 خرافة وأشاعة في لعبة كمال الاجسام.
  4. كتف: Shoulders: Shoulders كتف: التمرين: المجموعات: العدات: Dumbbell Shoulder Press تجميع كتف: 2 تسخين وزن خفيف 3 وزن عالي: تسخين: 15-20 باقي المجموعات: 8-10: Standing Dumbbell Lateral Raises رفرفة جانبي : 4: 10-12: Seated Bent-over Lateral Raises رفرفة خلفي: 4: 12-1
  5. #تجميع_كتف_جانبي_من_اقوي_تمارين_كتف :) البريد الإلكتروني أو الهاتف: كلمة الس

تمرينه كتف للمتقدمين والبروفيشنال بار. تجميع جانبي ع الجهاز. ٤ مجموعات امامي ال ٣ سبعات. ٣ مجموعات رفرفه جانبي ٧ فردي و٧ فردي و٧ زوجي دي مجموعه وحده.. تمارين كتف جانبي. الرفرفة الجانبية بالدمبل هو تمرين العزل لرأس الجانب للعضلة الكتف الجانبية . يسمح بحركة أكثر صرامة وتحكمًا أفضل في الأوزان أكثر من الإصدار الثابت تمرينه بار امامى كتف تجميع جانبى كتف تمرين امامى دمبل كتف مهمه جدا لتشريح اماميه الكتف تمرين جانبى + اشهر الخرفات اقراؤها لتجنب الكسل والاحباط. اشهر 30 خرافة وأشاعة في لعبة كمال الاجسام (الموضوع كامل) : اشاعات وخرافات كمال الأجسام اكيد كلنا بنواجه الموضوع ده.

قبل البدء فى تمرين عضلة الكتف اهتم بتسخين العضله ومفاصل الدراع للابتعاد عن اصابات الكتف . 1- تجميع جانبي بالدنبل 2- ارنولد بريسArnold Press 3- رفرافة جانبي بالدنبل او الكابل 4- رفرافة امامى بالدن. حتى تتمرن تمرين صحيح وتشعر بالتمرين. التمرين الثالث. رفرفة جانبى Lateral Raises. رفرفة جانبى تمارين الكتف لازار. الرفرفة مهمة جدا للكتف وظهور عضلات الكتف. سواء الجانبية او الرفرفة الأمامية. لا يوجد.

تجميع جانبي كتف جربوها♥️. Omar elmagic. March 14 ======== تمارين الكتف ============ · ( الكتف(رفرفة جانبي فردي مع الكابل · (Arnold الكتف(تجميع جانبي على.

يعمل هذا التمرين على تقويه وتضخيم العضلات الجانبيه من الكتف وتقسيمها. كيفية القيام بهذا التمرين: قم بحمل اثنين من الدمبل بوزن مناسب لك وامسكه باحكام على جانبي الجسم وستكون هذه نقطه البدايه تمارين الكتف الجانبي: ان كنت ترغب في امتلاك أكتاف عريضة فعليك بالكتف الجانبي, فهي المسؤولة بشكل كبير على ضخامة و عرض الأكتاف. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise 1- تمرين دفع جانبي بالدمبل. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل.

Video: تمرين الكتف رفرفة جانبي دامبلز - سبورتر Sporter

تمارين الكتف كمال اجسام (للكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي) سنتطرق الى. أفضل التمارين لاستهداف كامل الكتف: تمرين ضغط علوي بالبار: تمرين كتف أمامي بالبار منبطح على بنش مائل: تمرين رفرة جانبي. تمارين الكتف بالصور التوضيحية نقدمها لك بالشرح المفصل للحصول على عضلات كتف أقوى، فلا يجب أن تهمل هذا النوع من التمرينات الهامة لزيادة اللياقة البدني

تمارين كتف خلفي رفرفة كتف جانبي. بينما تضرب عضلات مختلفة في كل تمرين ، لا يزال بإمكانك تجميع التعب مع مرور الأيام. استمع إلى جسدك تمرين كتف جانبي كمال اجسام لتقويس وتكوير بشكل متناسق . تمارين كتف جانبي كدلك هدا التمرين يعتبر خطير جدا في استهداف الكتف الجانبي , رغم أنه قد يبدو لك وكأنه يستهدف الترابيس, بالفعل ان ضيقة.

اليوم الثالث لتمارين لازار كتف وبطن - Gymegypt | جيم مصر

تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل Dumbbell

تمرين كتف تجميع جانبى و امامى سوبر ست - YouTub

تمارين الكتف للاسف كثيرة فمع كل الجهود التى تبذلها لكى تحصل على كتف قوى ربما تكون قد فشلت لانك مازلت تبحث وبما انك وصلت الى هذه المقالة فقد تكون جربت الكثير من التمارين ولكن دون فائدة نعم يا صديقى, لابد ان تعرف اكثر. كتف رفع جانبي (Lateral Raise) 3 مجموعات | 10-12 رفعات: كتف بار (Military Press) 3 مجموعات | 10-12 رفعات: كتف تمرين أرنولد (Arnold Press) 3 مجموعات | 10-12 رفعات تجميع رست (Wrist Curls) 4 مجموعات | 10-12 رفعات: تجميع شاكوش -شواكيش (Hammer Curls لازار انجيلوف (Lazar Angelov) هو لاعب كمال الاجسام بلغاري له خبرة كبيرة في مجال الفتنس وكمال الأجسام. وجسمه يتميز بضخامة جيدة في العضلات ونسبة دهون قليلة تتراوح بين الـ10-12% ولكن في بعض الأحيان قد تصل إلى 3-4% بحسب المواسم الذي.

تمارين كتف جانبي - free workout for al

تجميع جانبي (ملحوظة : التجميع الجانبى هو تمرين للكتف الامامى ايضا ) العضله الاساسيه : الكتف shoulder عضلات اخرى تعمل : الترايسبس الخطوات: بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكت 5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 6. تمرين incline seated lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور ; تمرين ظهر ضخامه ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او إذا أردت جدول أو برنامج تمارين يناسب جميع أوقاتك وأعمالك فـ جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام في الاسبوع لبناء العضلات (#2) هو ما تود التعرف عليه، لأنه يناسب الجميع مهما كانوا مشغولين في حياتهم كما أرى أنا كتف رفع جانبي وضعية الجلوس (Side Lateral Raises) 4 مجموعات | 10-12 رفعات: فراشة دمبل -تفاتيح وضعية الانحناء (Bent-over Dumbbell-Flys) 5 مجموعات | 6-8 رفعات: باي تجميع بار (Barbell Curls) 3 مجموعات | 8-10 رفعا

تمرين كتف كامل - أفضل تمارين لتضخيم عضلة الكتف - YouTub

جدول تمارين علوي وسفلي upper lower شرح نظام تمرين upper lower برنامج upper lower تمارين upper bodyPa جدول تمارين علوي سفلي بالترتيب جدول تمارين upper lower. دمبل زوجى كتف جانبي. 3: جهاز تجميع بنش برس - 3 ثوانى سلبية. التمرين. عدد التكرار. كتف دمبل شاكوش. 4 مجموعات | 15 رفعة. كتف رفع أمامي دمبل 4 مجموعات | 15 رفعة. كتف رفع جانبي دمبل. 4 مجموعات | 15 رفعة. كتف بار وضعية الوقوف 4 مجموعات | 15 رفعة. كتف خلفي دمبل مائ ‫تمارين الاكتاف كامل مع الشرح، البرنامج المجاني، اقوى تمارين الكتف، وهل معرفة تمارين الكتف يكفي لـ بناء عضلات الكتفين؟ هناك كم هائل من المقالات التي تقدم جميع تمارين الاكتاف تعرف عليها الأن تدريب الكتف المثالي. يتم دمج تدريب الكتف بشكل جيد مع تدريب الثدي ويمكن القيام به بعد ذلك. التمرين 1: اضغط على الكتف مع الذراع ، والوقوف. سلسلة: 3؛ يكرر: 6-8-10 ؛ الباقي: 90 ثانية

تمرين مهم جدا يستهدف عضلة الكتف الخلفية بالدرجة الأولى والرامبود و العضلة ذات الرأسين (البايسبس) و عضلة الترايسيبس. طريقة أداء التمرين: أمسك الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين فيل هيث (Phil Heath) هو لاعب كمال أجسام محترف يلقب بالـGifted وهي تعني المهدى، حيث أن له جينات من أفضل جينات لاعبي كمال الأجسام وهذا ما جعله يحصد المركز الأول لسبع مرات على التوالي في بطولة مستر أولمبيا تمرين رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 عدة تمارين عضلات الكتف جاى كتلر تمارين عضلات الكتف جاى كتلر شرح تمارين عضلات الكتف جاى كتلر بالصور احد وحوش كمال الاجسام... حقوق المشر محفوظة لصالح gym misr..

تمرين كتف جانبي - تمرين كتف جانبي كمال اجسام لتقويس وتكوير

جدول تمارين الدفع و السحب والرجل push pull leg. جدول push pull legs دفع / سحب / رجل (PPL) قد يكون العثور على برنامج تدريب مناسب أمرًا صعبًا بالنسبة للاعبين الأطول. لذلك ، أنشأنا جدول تمارين الدفع و السحب والرجل push pull leg مصممة للاعبين. يعد دمبل تجميع بنش عالى من أفضل التمارين لبناء الجزء العلوي من الصدر. كيف تلعب دمبل تجميع بنش عالى افضل تمرين للصدر العلوي تمنحك الدمبل حرية أكبر وتسمح لك بتدريب كل عضلات الصدر بشكل مستقل عن الآخر حتى تتمكن من بناء. دوين جونسون الروك (The Rock Dwayne Johnson) هو لاعب المصارعة الحرة WWE الذي بدء مشواره الفني في هوليوود وأصبح من أبطال أفلام الأكشن والكوميديا معاً. لديه روتين يومي مشهور وهو الاستيقاظ الساعة الرابعة فجراً والقيام بتمارين.

مفتاح النجاح في كمال الأجسام والفتنس هو خطة واضحة، لكن الأمر ليس بهذه السهولة عندما يتعلق الأمر بالتمارين، في هذه المقالة سأعلمك برنامج تمارين كمال الأجسام

**** تمرين كتف **** - جهاز رفرفه كتف جانبي ( ٤×١٠) ٥- تمرين كابل كروس ارضي تجميع (٧×١٢) التركيز علي الثبات في الاعلي لثانيه و الشعور بضخ الدم جيدا في العضله و النزول ببطاء 1- تجميع بالدنبل 4 مجموعات * 12-10-10-8 2 - رفرافة بالدنبل جانبي 4 مجموعات *15-12-10-10 3 - تجميع جانبي علي الجهاز 3 مجموعات * 15-12-10 4 - دانبل خلفي 3 مجموعات * 15-20 5 - بار او كابل سحب امام تمرينة كتف أمامى و بطن جانبى وير مع الدوران ( Cable twisting overhead press ) الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد رائد السيد, بتاريخ ‏31 يناير 2020 2- كتف بار أمامي : من التمارين الهامة والأساسية لعضلة الكتف ,وأيضا تعمل علي تقوية قبضة اليد ,تكرار 8-10 مرات , 3-4 مجموعات. 3- دفع جانبي بالدمبل : يعمل هذا التمرين علي تقوية العضلة العلوية والوسطي. تمرين أرنولد بريس ( Arnold Press ) هو من أشهر تمارين الكتف في عالم كمال الأجسام, ولهذا هو من ضمن جدول اليوم فهو يقوم بأستهداف الكثير من الألياف العضلية في عضلة الكتف, و نتيجة لذلك سوف تلاحظ ضخامة.

تمارين كتف جانبي بالصو

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر. جدول تمرين عضلات الكتف. تمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدة. تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة. تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة. تمرين دمبلز جانبى. تراكم الدهون في الأكتاف . تمارين لتصغير الأكتاف . تمرين الكرة الطائرة . تمرين حركة البطة . تمرين تنحيف وتقوية الكتفين . تمرين شد الأكتاف تراكم الدهو 1- تمرين دفع جانبي بالدمبل. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل.

تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. 5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: تمارين كتف جانبي بالصور. (من 8 الى 12 عدة ) 2 - تجميع دمبل بنش علوى 5 (10 / 15 ) 3. كرر العملية على الجانب الأيسر ، بإمالة رأسك إلى الكتف الأيسر ، ثم الضغط على الكتف الأيمن. واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر التسلسل بأكمله خمس مرات. دوران العنق. هذا تمرين جيد آخر على جانبي الرقبة. 11- رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي والخلفي . بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبلز. 12- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي

كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام أكبر موقع

  1. تمرين Dynamic Core Plank Series ، وخطواته: خذ وضعية تمرين بلانك، وجهك للأرض ومستند على يديك. ارفع قدمك اليمنى للأعلى باتجاه السقف. اسحبها باتجاه البطن خمس مرات. ثم اسحبها باتجاه الكتف الأيسر خمس مرات
  2. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين الرفرفة شبه الجانبية زوجي مع رفع الكتف بشكل صحيح لاستهداف الأكتاف, السحب.
  3. تمرين كتف خلفي لتضخيم 2021. من المهم امتلاك أكتاف عريضة, لكن لا يعقل ان تمتلك أكتاف ثلاثية الأبعاد و مستديرة بدون استهداف الكتف الخلفي, في هدا الموضوع سأقدم لك 4 من أقوى تمارين الكتف الخلفي. يبدي.
  4. كرر التمرين 8-10 مرات بواقع 3-4 جولات، مع استراحة 45-60 ثانية بين كل جولتين. تمرين النشل بالبار، أو نشل الدلو: يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الأكتاف وعضلات التريبيس (عضلات جانبي وخلف الرقبة) قف.
  5. تمرين إرجاع الكتف (Shoulder retraction): اجلس أو قف على الحائط وذراعيك بجانبك. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة، ثم اجلب كتفيك إلى الأسفل باتجاه الخلف وادفع ذراعيك نحو الحائط. كرر التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة

BerKane-News: (Arnold الكتف(تجميع جانبي على طريق

افضل تمارين الرجل هي الحركات التي تستهدف جميع اجزاء الرجل من الامام والخلف وتعمل علي تقوية وتضخيم الساقين والسمانة, وهذه قائمة باكثر تمارين الرجل فاعلية تمارين الكتف: افضل التمارين للحصول على عضلة كتف ثلاثية الابعاد. اقرأ أيضا افضل 10 تمارين لجميع عضلات الجسم افضل تمارين البنش. 1- تمرين البنش المستوي 3 جولات لكل تمرين، تمارين القوه (بنش برس ديدليفت اسكوات) 5 عدات لكل جوله، وباقي التمارين 10-12 عدات، تمرين الدفع بنش برس كتف امامي بار واقف تجميع دمبل عالي للصدر تراي بالبار رفرفه جانبي تمرين.

تمرين القرفصاء البلغاري باستخدام دمبل ومقعد صغير: Bulgarian split squat. ضع مقعد خلفك مع الوقوف والابتعاد عنه قليلاً، ممسكاً بزوج من الدمبل على مسافة ذراع من جانبيك. ضع أصابع قدمك اليسرى على المقعد. تكنيك التمرين بسيط للغاية توضحه الصورة المتحركة أعلاه: إذ عليكِ اولاً الوقوف والقدمين بفتوحتين بمستوى الحوض أو أكثر بقليل، وامسكي الدمبلص على جانبي الجسم, وأبقي المرفق منحني قليلاً فقط تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين رفع عضلة الكتف بشكل صحيح لاستهداف العضلة الدالية المثلثية, السحب الخلفي من. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين مد الظهر الثابت بشكل صحيح لاستهداف العضلات الناصبة على جانبي العمود الفقري.

جميع التمارين الفعالة للحصول على عضلة كتف ثلاثية الأبعاد

الفرق بين تمارين التضخيم والتقسيم. إن ممارسة أي رياضة إذا كانت كمال الأجسام أو غيرها ما هي إلا فرصة لتعزيز الثقة في النفس ، والبعد عن كل ما هو ضار بالنسبة لجسم الأنسان، وقد أمرنا ديننا بذلك. تمارين الوقاية تحميك من الانزلاق الغضروفي او ما يعرف بـ ديسك الرقبة، الذي يؤدي إلى أثار سلبية على صحة الإنسان، من بينها وخز في الكتف أو الذراع، وفيما يلي نستعرض أبرز التمارين التي من شأنها حمياتك من الانزلاق الغضروف تمارين الكتف بالصور التوضيحية نقدمها لك بالشرح المفصل للحصول على عضلات كتف أقوى، فلا يجب أن تهمل هذا النوع من التمرينات الهامة لزيادة اللياقة البدني تمرين كتف خلفي لتضخيم 2021 تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام. الأكتاف. الإسم:بار امامى. الصور: العضلة الأساسية : الكتف shoulder. عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps ) الخطوات : باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine ) أو بدونه. قم. تمرين الأرجل باستخدام حبل المقاومة: تمدد على الأرض وصدرك إلى أسفل. ثبت حبل المقاومة إلى حائط جانبي بارتفاع 30سم على الأرض (ثبت أحد الأطراف فقط). اربط الطرف الحر من الحبل بإحدى قدميك

تمارين الكتف أفضل تمارين الاكتاف تأثيرا مع التشريح

  1. تعرّف على كيفية القيام بـ تمارين ضغط الكتف باستخدام الدمبل في وضعية الجلوس بشكل صحيح لاستهداف الأكتاف.
  2. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين قرفصاء بالبار (خلفي) بشكل صحيح لاستهداف العضلات الرباعية, العَضَلَةُ.
  3. الرئيسيهتمارين أوكسعضلة البايسيبس (الباي) تمرينة ظهر وباي. تمرينه صدر وباى. تمرينة كتف وباى. تمارين تضخيم عضلات الباي. Double Pump Arm Day. اقوى تمارين لتقويه وتفجير عضله الباى

تمارين رياضة بناء الاجسام الاكتاف بالصور وجدول التمرين: 4 مجموعات بمعدل 12 تكرار لكل مجموعة تمرين كتف جانبي. Rear delts flys 2 x 15. تمرين كتف خلفي. Triceps extensions 2 x 15. تمرين ترايسبس تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين السحب النظيف بشكل صحيح لاستهداف العضلات الرباعية, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة.

‫Muscle GYM - #تجميع_كتف_جانبي_من_اقوي_تمارين_كتف :)

  1. تمارين لشد الثدي ورفعه. قد ترغب الكثير من السيدات بشد الثدي ورفعه حيث تلجأ إلى العمليات التجميلية، ولكن هناك خيار آخر أفضل وهو تمارين لشد الثدي ورفعه التي تساعد بذلك، ومن هذه التمارين [2]:. تمرين بالدمبل (Dumbbell Bench Press
  2. فائدة هذا التمرين الجزء الاعلى من عضلة الصدر. و هذا التمرين له فائدة كبيرة في اعطاء الصدر شكل متناسق و متكامل يكرر العب فى كل مجموع (10x4) تجميع بالدنابل فى وضع البنش لاعلى (10x4) ضغط بنش بالبار.
  3. اقوي تمرين كتف جانبي علي الاطلاق - YouTub
  4. تمرين كتف جانبي بالدامبلز - كتلر - YouTub
Throwback ️💪 - Mohamed Elmeleh fitness couch M7